La meditation n’est pas seulement une pratique spirituelle : de nombreuses etudes scientifiques montrent qu’elle a des effets directs sur notre corps et notre sante.

L’inflammation chronique joue un rôle dans de nombreuses maladies, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète, les douleurs chroniques et certains troubles cognitifs.

La méditation régulière :

• Réduit les marqueurs de l’inflammation dans le sang, comme la protéine C-réactive (CRP) et le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF‑α).
• Diminue l’activité du système nerveux sympathique, responsable du stress, et active le système parasympathique, favorisant la détente.
• Influence l’expression de certains gènes liés à l’inflammation, via des mécanismes épigénétiques.

Méditation et ralentissement du vieillissement

La méditation a également des effets positifs sur les processus de vieillissement :

• Certaines études montrent que les méditants réguliers ont des télomères plus longs, des structures à l’extrémité des chromosomes qui raccourcissent avec l’âge. Plus ils restent longs, plus nos cellules restent “jeunes”.
• La réduction du stress et de l’inflammation contribue à préserver les fonctions cérébrales et cardiovasculaires avec l’âge.

Comment méditer efficacement

1. Pratiquer 20 à 30 minutes par jour peut suffire.
2. Être régulier : la constance est plus importante que la durée.

Je reste à votre disposition pour vous accompagner et vous enseigner la méditation.

Sources scientifiques

1. Black, D. S., & Slavich, G. M. (2016). Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences, 1373(1), 13–24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26749455/
2. Bhasin, M. K., Dusek, J. A., Chang, B. H., et al. (2013). Relaxation response induces temporal transcriptome changes in energy metabolism, insulin secretion and inflammatory pathways. PLoS ONE, 8(5), e62817. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062817
3. Epel, E. S., Blackburn, E. H., Lin, J., et al. (2004). Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proceedings of the National Academy of Sciences, 101(49), 17312–17315. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0407162101
4. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754